연령별 권장 영양제 & 추천음식 (식품의약품안전처가 추천하는 나이대별 권장 영양제 추천)
- 청소년기 종합영양제
몸의 균형 및 성장이 중요한 시기이므로 비타민 A, 비타민B, 비타민C, 아연, 칼슘이 들어있는 건강기능식품 선택을 권장한다.
비타민A : 시각세포 성장
비타민B : 에너지 대사 과정에 중요
비타민C : 신체 조직을 튼튼하게 하는 콜라겐 형성
비타민D : 칼슘 흡수, 근력 발달, 면연력 향상
칼슘 : 골격 및 성장에 꼭 필요
아연 : 신체조직과 생식기능 발달에 도움
추천 음식 - 굴, 달걀, 육류
- 20~30대 비타민 B군
피로와 스트레스가 많고 알코올 섭취로 인해 에너지 대사를 돕는 수용성 비타민이 부족하다
비타민 B군 B1,B2,B5,B6,B9,B12 추천
비타민 B1 : 알코올의 체내 분해를 촉진
비타민 B5 : 스트레스 완화에 도움
비타민 B6 : 음식을 먹은 뒤 혈당의 정상 수치 유지
비타민 B9 : 악성 빈혈 예방 및 방지
B12(엽산) : 정상 DNA의 변형을 방지
추천음식 - 곡물류, 달걀, 과일(오렌지, 키위)
20대 이상부터는 아연 + 마그네슘 + 비타민 D 섭취를 권장한다.
- 40~50대 항산화제
갱년기가 찾아오는 시기로 수면장애, 피로감 등 특히 여성의 경우 폐경으로 인한 골다공증에 걸릴 확률 증가
칼슘 : 골다공증을 예방
마그네슘 : 칼슘 흡수를 도움
비타민C : 활성산소를 없애 노화 방지에 탁월
오메가3 : 중성지방과 콜레스테롤 수치 저하 및 혈전 형성 억제
코엔자임 Q10 : 오메가 3의 효과를 높이고, 활성산소를 제거하여 항산화에 도움
추천 음식 - 콩, 시금치, 토마토, 고추
- 60~70대 오메가3지방산
60대 이상에서는 노화에 의한 질병 발생
특히 오메가3지방산은 체내에서 만들지 못하므로 음식이나 영양제로 섭취가 필요하다.
오메가3지방산 : 혈행 개선과 콜레스테롤 수치를 낮춤
루테인 : 시력저하와 백내장 방지
셀레늄 : 강력한 항산화 물질로 피부 개선에 도움
클로렐라 : 단백질, 필수아미노산, 비타민, 미네랄 등의 영양 성분이 골고루 함유
추천 음식 - 등푸른 생선, 아보카도, 브로콜리
