눈건강에좋은식품 눈영양제고르는법 루테인지아잔틴 효능 & 루테인 부작용 추천 눈건강에 좋은 루테인 지아잔틴 풍부한 음식

 

루테인지아잔틴 효능 & 루테인 부작용과 눈영양제고르는법 추천ㅣ 눈건강에 좋은 루테인 지아잔틴 풍부한 음식

건강식품을 다양하게 복용하는 나로서는 그래도 눈 건강에 좋은 루테인을 섭취하는 것은 나와는 상관이 없는 식품이라 생각했습니다.

하지만 잦은 컴퓨터, 핸드폰 사용과 노안으로 인해 눈건강에 대한 관심이 부쩍 생기게 되었습니다.

오늘 알아볼 루테인, 지아잔틴은 우리 눈의 황반에서 발견되는 카로티노이드로 청색광을 흡수하는데 효울적이다. 황반이 손상되게 되면 시양의 중심도 영향을 받아 일부가 흐릿하게 보이거나 왜곡되어 보이게 됩니다.

만히 들어본 황반변성이란 최악의 경우 실명을 일으키는 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 황반은 눈 안쪽 망막 중심부에 위치한 신경조직으로 중심부는 루테인으로 주변부는 지아잔틴으로 구성되어 있다. 황반은 시력의 90%를 담당하고 있어 노화가 진행되면서 루테인, 지아잔틴의 밀도가 감소하게 되면 그로인해 황반변성 증상이 발생한다.

루테인, 지아잔틴이 풍부한 식품으로는 시금치, 브로콜리, 상추 등 녹황색 채소와 달걀 노른자에 풍부하게 함유하고 있다.

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- 루테인 & 지아잔틴 효능

루테인과 지아잔틴은 활성산소를 억제하여 빛에 의한 산화로부터 황반을 보호해주어 황반변성, 백내장, 만성 안질환의 위험을 감소시키고 블루라이트를 여과해준다.

루테인과 지아잔틴은 눈 건강에도 도움이 되지만 대장암 예방에도 효과적이다.

 

- 루테인 고르는법

1. 루테인 영양제를 구매할 때는 루테인과 지아잔틴이 함유되어 있는지 확인한다. 루테인 뿐만 아니라 지아잔틴까지 함께 섭취해야 한다.

2. 추출공법에 따라 성분의 품질에 차이가 있어 추출공법을 확인해야 한다. 일반 추출공법이 아닌 특허인증을 받은 성분 강화 추출공법을 사용한 복합추출물의 품질이 우수하다.

3. 복합추출물 외에도 다양한 부원료로 채워진 눈영양제를 골라야 합니다. 부원료로는 비타민A, 베타카로틴, 비타민 B,E,아연, 셀렌 등이 있다. 아연 성분은 노인성 황반변성을 예방하고 셀렌은 활성산소로부터 망막을 보호한다.

4. 건강기능식품 인증을 받은 눈영양제를 선택한다.

 

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- 루테인 & 지아잔틴 부작용과 섭취 시 주의사항

루테인 하루 권장 섭취량은 20mg 이내가 적당하다. 특별한 부작용은 없지만 과다섭취할 경우 피부 가려움증, 소화불량에 속쓰림, 피부가 일시적으로 황색으로 변화가 나타날 수 있다.

루테인은 지용성비타민이기 때문에 기름이 있으면 소화가 잘 된다. 식후 바로 섭취하는 것이 좋다.

 

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