나는몸신이다247회 스트레스보다 무서운 전신건강을 무너지게 만드는 뇌피로!뇌피로도자가진단법&뇌피로해결방법 고구마요구르트수프 레시피,세라토닌 촉진 목빗근 사각근 후두하근 마사지풀기1001
만병의 근원인 스트레스보다 더 무서운 뇌피로!
뇌가 피로하면 전신 건강이 무너지기 시작해 만성질환과 중증질환이 발생한다.
육체 피로와는 달리 회복되기 어렵고 자각 증상이 없기 때문에 더욱 위험하다.
뇌피로 증상을 자각했을 때는 이미 각종 질환이 발생한 이후일 가능성이 높다.
과연 이 뇌 피로를 어떻게 예방 관리해야 할까?
그 고민을 해결해주기 위해 가정의학과 김세완 주치의가 몸신을 찾았다
원인부터 자가 진단법, 솔루션까지! 뇌 피로의 모든 것을 낱낱이 파헤쳐 본다.
뇌 피로를 해결할 두가지 열쇠
바로 세로토닌과 가바에 있다.
행복의 묘약이라 불리는 행복물질 세로토닌과 평온의 묘약이라 불리는 긴장이완 물질 가바
이 두가지 물질을 촉진하는 핵심 솔루션을 문교훈 물리치료사 몸신과 김도균 한의사가 소개한다.
뇌의 상태를 알 수 있는 뇌피로도 자가진단법
1. 눈이 건조하고 눈부심이 있다.
2. 갑자기 입 냄새가 심해졌다.
3. 평소처럼 먹는데 소화가 안된다.
4. 배가 묵직하고 아픈데 화장실을 가기가 힘들다.
5. 예전과 다르게 열이 많아졌다.
6. 잠잘 때 식은땀을 흘린다.
7. 목이나 어깨가 자주 결린다.
4개 이상 해당되면 뇌피로도를 의심해야 한다.
뇌피로를 없애는데 도움되는 2가지 물질
행복의 묘약 세로토닌
세로토닌은 뇌가 극단으로 치닫지 않게 조절하는 기능이 있고 행복한 감정을 만들어낸다.
본능적인 행동을 할 때 긴장된 근육을 이완시켜주면 세로토닌 수치가 높아진다.
평온의 묘약 가바
가바는 스트레스와 불안감을 줄이고 뇌에 산소 공급량을 증가시켜 뇌 피로를 해소한다.
식품을 통해서 섭취하는 것이 좋고 장내 미생물이 가바를 생산한다.
누구나 어디에서나! 돈 들이지 않고!
뇌 피로 막는 하루 3분 뇌 피로 셀프 마사지
1. 세로토닌 팡팡 뇌 피로 줄여주는 뭉친 목빗근 풀기
귀 밑에서 흉골과 쇄골 쪽으로 만져지는 근육이 목빗근이다.
손을 갈고리 모양으로 한 상태로 목빗근을 잡고 부드럽게 10초간 버틴다.
-> 반대쪽도 똑같이 실시한다.
유독 통증이 있는 경우에는 한번 더 마사지한다.
2. 세로토닌을 촉진하는 사각근 풀기
왼쪽 사각근을 찾기 위해 고개를 오른쪽으로 돌리고 왼손으로 저항을 준다.
이때 목빗근 뒤로 들어간 곳이 사각근이다.
두손가락을 이용해 부드럽게 5초간 누른다.
-> 반대쪽도 똑같이 마사지한다.
3. 세로토닌 촉진하는 후두하근
후두하근은 뒤통수 바로 밑 2번 경추에 위치 (뒤통수뼈 아래 움푹 들어간 부위)
양손을 깍지 낀 상태로 뒤통수를 감싸고 엄지손가락으로 오목하게 들어간 부위를 20초간 압박한다.
마사지하는 동안 눈을 감고 턱이 들리지 않는 것이 중요하다.
지친 뇌를 맑고 건강하게! 평온의 묘약 가바가 풍부한 고구마
천연 신경안정제 고구마!
고구마 속 가바는 뇌에 산소 공급을 증가시켜 뇌세포의 대사기능을 촉진시킨다.
가바는 뇌피로 해소, 맑고 건강하게 해준다.
고구마는 뇌를 되살려 줄 브레인 푸드로 신경흥분을 완화하는 역할을 한다.
고구마 100g당 가바 250mg이 함유되어 있다.
고구마는 가을 제철 식품이자 유산균의 먹이가 되는 식이섬유가 풍부하다.
고구마 요구르트 수프 레시피
재료 [2인분기준] : 찐 고구마 1개, 요구르트 1개(200ml), 우유 반컵 (100ml), 꿀 1스푼
요구르트는 고구마 속 가바 생성을 촉진시킨다.
또한 요구르트 유산균은 장속 유해균을 없애고 유익균을 늘려준다.
유산균은 최고의 가바생산자이다.
1. 믹서에 찐 고구마 1개를 넣는다. (껍질째)
고구마 껍질에는 안토시아닌이 풍부하다. 안토시아닌은 항산화 작용으로 노화 방지와 시력 보호 및 콜레스테롤을 감소시킨다.
2. 믹서에 우유 반컵과 꿀을 넣는다.
3. 믹서로 넣은 재료를 갈아준다.
4. 갈아놓은 재료를 냄비에 넣고 센불로 끓인다.
5. 기포가 생기면 약한불로 줄이고 요구르트를 넣고 저어준다.
유산균은 열에 약하기 때문에 오래 끓이지 않는게 좋다.
고구마 & 요구르트 섭취 시 주의사항
고구마와 요구르트를 과다 섭취할 경우 복통, 설사를 유발할 수 있다.
고구마 하루 권장 섭취량은 1개(200그램) 섭취가 적당하다.
요구르트 하루 권장 섭취량은 1개(200ml) 섭취가 적당하다.
당뇨 환자는 반개가 적당하다.
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