다이어트걷기 스피드워킹 규칙 40kg감량 & 다이어트에 도움되는 식품 돌외잎차 사과대추 배 효능 돌외잎차 만드는법 섭취시주의사항

40kg 체중 감량 다이어트걷기 스피드워킹 규칙& 다이어트에 도움되는 식품 돌외잎차 사과대추 배 효능 돌외잎차 만드는법 섭취시주의사항 나는몸신이다

6개월 만에 스피드 워킹으로 13kg을 감량하는데 성공했다는 김용철 심장내과 전문의의 스피드 워킹을 알려드립니다.
- 스피드워킹 규칙
① 1초에 3걸음(일반 걷기 1초에 2걸음)걷는다.
② 40분간 유지하며 걷는다.
스피드 워킹의 판단 기준으로는 머리 정수리에 땀이 스며들면서 이마에 내려오고, 숨이 차지만 옆 사람과 대화를 이어갈 수 있을 정도이다.
심장 최대 박동 수 50~60%를 유지하며, 40분 이상 걸어야 한다.
심박 수가 올라간 상태에서 지속적인 운동으로 지방에 계속 타는 환경을 만드는 것이다.

이종민 재활의학과 전문의는 제대로 스피드 워킹을 하는 법을 전달했다.
1. 먼저 관절이 아프면 발을 5~7도 벌려서 걸으라는 것을 강조했다.
무뤂이 안 좋은 사람이 11자로 걸을 경우에 통증이 생길 수 있다.
2. 뒷사람에게 발바닥을 보여주면서 걷는 것이다.
3. 팔꿈치를 90도로 굽히고 흔들지 않는 것이다.

- 다이어트에 도움되는 식품
1. 사과대추 효능
사과대추에는 비타민C와 리코펜 등 항산화 성분과 칼슘이 풍부해 지방의 흡수를 막고 체지방을 분해하는데 도움이 된다.
2. 배 효능
배 100g 기준으로 약 8~9g 정도 당분이 들어있어 당분이 적고 포만감을 주기 때문에 다이어트에 도움이 된다.

3. 돌외잎 효능
돌외잎은 다이어트에 도움이 된다.

항염, 항산화에 도움이 되는 돌외잎은 다물린A, 다물린B 사포닌 성분을 함유해 AMPK 효소를 활성화 시키는데 AMPK 효소가 활성화되면 운동 스위치가 켜지는 것으로 약 30분간 러닝머신을 뛰는 것과 비슷한 효과를 나타낼 수 있다.

- 돌외잎차 만드는법
1. 따뜻한 물 100ml, 돌외잎추출분말 450mg 타면 돌외잎차 완성.
돌외잎차는 보리차와 비슷한 맛이 난다.

- 돌외잎차 섭취시 주의사항
1. AMPK 효소를 활성화하는 다물린A 함유 여부를 확인한다.
2. 식약처에서 인증한 건강기능식품 마크를 확인한다.
3.돌외잎 추출분말의 하루 섭취 권장량은 약 450mg 정도 이다.
다물린A 하루 섭취 권장량은 약 5.4mg 정도 이내가 적당하다.
4. 고칼슘혈증이 있거나 당뇨, 고지혈증같은 기저질환이 있을 경우에는 주치의와 상의 후에 섭취를 권장한다.
5. 임산부, 수유부, 어린이, 영유아는 섭취에 주의가 필요하다.

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