골다공증 예방식품 강철골절 만드는 체중부하운동법 체중이동운동법 펭귄운동 갈까말까운동 엄지의제왕 0827방송

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강골 만드는 방법, 체중을 이리저리 옮겨라!

이 말은 ‘뼈에 체중을 옮겨 실어라’라는 말입니다.

뼈에 강력한 힘이 실어진다면 무리가 갈 수 있지만 뼈에 적당한 자극은 골밀도를 증가시킵니다.

 

실제로 뼈를 튼튼하게 만드는 방법은 뼈에 적당한 자극을 계속 주는 것입니다. 적당한 자극을 지속적으로 가하면 뼈의 밀도가 높아져 튼튼해집니다.

통뼈 만드는 펭귄 운동법을 소개합니다. 펭귄이 걷는 모습과 비슷한 동작입니다.

펭귄 운동법

1. 뒤꿈치를 모으고 발끝은 45도로 벌리고 선다.

2. 손목은 바깥쪽으로 꺾어 팔을 몸통에 붙인다.

손목은 골다공증 환자들이 가장 많이 다치는 골절 부위이기 때문에 손목 근육 강화시키면서 유연성까지 챙길 수 있는 운동입니다. 통증이 없다면(가동범위가 나온다면) 손목을 90도 정도 세웁니다.

3. 양팔을 벌린다.

4. 양팔을 벌리며 오른쪽 다리를 옆으로 들어 왼쪽 다리에 체중을 싣은 다음, 원위치.

처음부터 많이 들면 상체가 기울여지기 때문에 살짝만 들고 반대쪽 발에 체중이 집중되는 것을 느껴보세요.

5. 양팔을 벌리며 왼쪽 다리를 옆으로 들어 오른쪽 다리에 체중을 실었다 내린다.

내릴 때 팔도 같이 내리고 발을 들 때 팔도 같이 벌립니다.

6. 한 번에 10세트씩 하루 3번 (아침, 점심, 저녁 나눠서) 합니다.

체중을 이동시키는 운동만 해도 정말 골밀도가 높아질까?

체중 부하 운동만으로도 골밀도 증가에 도움이 됩니다.

뼈에 무리 없이 적당한 자극을 줄 수 있는 방법의 운동이라면 좋습니다.

성인 여성 대상 12주간 체중부하 운동 실시 결과 골형성에 도움이 되는 오스테오칼신 분비가 증가했고 골대사증진 효과, 골밀도 증가도 확인됐다고 합니다.

 

골밀도 높이는 생강청 효능과 활용법 

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갈까말까 운동

1. 다리를 골반 너비로 벌린 후 오른쪽 다리를 두 보 뒤로 내디딘다.

2. 앞 다리 허벅지에 힘을 주며 무게중심을 앞으로 이동한다.

주의할 점 : 앞발의 뒤꿈치가 들리지 않도록 주의한다. 이럴경우 무릎관절에 좋지 않습니다.

3. 돌아오면서 뒷다리에 체중을 실어 발목에 힘이 들어갈 수 있습니다.

갈까할 때 허벅지에 힘, 말까할 때 발목에 힘

이렇게 펭귄운동, 갈까말까의 체중이동운동으로 골밀도가 증가한 후 스쿼트, 런지 등을 진행하는 것을 추천합니다.  

위의 운동은 체중을 이동하는 운동입니다. 체중 이동 시 필요한 것은 균형감각입니다. 균형감각이 좋아지면 근력 상승, 뼈건강에 도움이 됩니다. 무릎골절, 뇌졸중 환자 등 평형 감각 회복을 위한 재활 치료 중 하나이기도 합니다.

 

골다공증 골절 예방 초보자도 쉬운 비법 운동법 

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