역류성 식도염에 좋은 음식,역류성식도염 증상&발생원인 치료방법(예방법)
역류성식도염은 좋은 음식을 섭취하는 것도 중요하지만 좋지 않은 음식과 생활습관을 바꾸는 것이 중요하다.
가슴 타는 듯한 고통!
역류성 식도염 증상 & 발생 원인
식도는 입으로 섭취한 음식물을 위로 보내는 통로 역할을 하는 신체기관이다.
식도에는 위에 저장된 음식이 올라오지 않게 막아주는 괄약근이 있다.
정상이면 위가 움직여도 위산이 역류하지 않지만 괄약근이 약해지면 위산이 역류하게 되어 위산이 넘어와 역류성 식도염이 발생한다.
건강한 사람은 음식이 들어갈때만 열리는 하부 식도 괄약근이 열리는데 역류성 식도염이 생기면 아무때나 열리게 된다.
하부 식도 괄약근의 조절이 안되는 원인으로는 생활 습관의 문제일 가능성이 높다.
그리하여 역류성식도염은 좋은 음식을 섭취하는 것도 중요하지만 좋지 않은 음식과 생활습관을 바꾸는 것이 중요하다!!!!
역류성식도염을 유발하는 원인 중에는 복부비만, 꽉 조이는 옷을 착용해 복압 증가로 생기기도 하지만 야식으로 먹는 맵고, 짜고, 기름진 음식을 바로 섭취하고 수면을 취할 경우 위산이 식도로 역류하게 된다.
역류성 식도염에 좋은 음식
1. 양배추
양배추에는 비타민U 성분이 풍부해 소화에 도움이 된다.
특히 속쓰림에 효과적이며 양배추에 섬유질이 풍부해 장운동, 노폐물 배설에 도움이 된다.
2. 매실
매실의 신맛은 위장 기능을 촉진시키고 소화 불량이 동반될 때 효과적이다.
역류성 식도염에 좋지 않은 음식
밀가루 음식, 차가운 음식, 기름진 음식 섭취를 자제한다.
과식, 야식, 과음을 피한다.
생활습관으로는 꾸준한 걷기운동이 위장운동에 도움이 되고 식후에 바로 눕는 것을 피한다.
마라톤 선수 중 역류성 식도염 환자가 많다. 뛰는 것보다는 걷는 것이 역류성 식도염에 좋다.
역류성 식도염 예방법
1. 왼쪽으로 눕는다.
왼쪽으로 누우면 하부 식도 괄약근의 얍력이 상승하게 되어 밤에 나타날 수 있는 위산 역류를 예방한다.
2. 한 숟가락에 현혹되지 않는다.
기름기 많은 음식을 과하게 섭취하면 위 안에 오래 방치되어 위산 역류가 발생한다. 적정량 섭취가 중요하다.
3. 물을 천천히 한모금만 마신다.
역류성 식도염 증상인 가슴쓰림이 있을 때 물을 많이 마시면 오히려 위산이 역류할 가능성이 높다.
물을 천천히 마시는게 좋다.